▎针对腰窝的锻炼方法
NO.1反式仰卧起坐
动作要领：趴在地上，双手伸过头顶，依靠腰部和臀小肌的力量将左臂、右腿尽量向上翘起，然后放下，反复 15 个为一组，然后换右臂、左腿。每次做 3 组。
NO.2臀桥
动作要领：身体平躺在垫上，双手放于头侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈 60 度角，两脚掌平踏于地面。臀部向上拱起，使大腿与腰腹成直线，坚持 2 秒，然后上半身尽量上抬。若颈椎感觉不适，可省去上半身上抬的动作。反复 20 个为一组，每次做 3 组。
NO.3深蹲
动作要领：双腿分开略宽于肩，双手向前伸平，下蹲，保持背部挺直，膝盖不要超过脚尖。
NO.4后踢腿
动作要领：双手抓住椅背，脚并拢，身体略前倾，一条腿慢慢向后抬起、上踢，另一条腿保持直立，膝盖不要弯曲。一条腿反复 15 次后换另一条腿。一花一世界，一草一天堂请关注菩提佛语aaptfy
你想做这3%的人吗？感觉练起来吧~
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