美丽的大腿总是别人的~~~~
肿么样!美不美看大腿!然后再低头看看自己的腿,好啦快抬头吧!帮你跟大象腿说拜拜!
几个超经典的动作,只要每天半个小时,不到一个月你就会有超级明显的变化!不信就快来试试吧!
动作1:开合青蛙腿
注意:骨盆尽量维持水平,除了移动的腿外,其余身体保持不动。
1、左脚踩地,左手扶住墙壁帮助身体平衡,将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起,注意抬起的高度可视个人能力,抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。
2、右脚脚尖勾起、膝盖弯曲,往右侧张开,张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作,重复3~5次为1组,左右两边各做3组。
动作2:蹲站瘦小腿
注意:该动作是利用掌根站立,所以做动作时脚趾要尽量直!
1、双脚微张,双手往前伸直扶墙面,背部维持直线,脊椎往头顶延伸,脚跟踩稳地面,将脚趾张开并往上翘起预备。
2、深吸气将脚跟往上提起,
脚趾仍往上翘起,注意身体要尽量维持往头顶延伸,背部打直,双手手肘可微弯辅助平衡,眼睛平视前方。
3、脚跟往上提到能提到的极限,深吐气同时慢慢将脚跟往下踩,但脚趾与脚跟仍不接触地面。
4、随着吐气与脚跟往下降,臀部顺势往后坐,使身体与大腿、膝盖约呈直角,背部维持直线,脚趾保持离地。重复Step1至4,做3至5次为1组,重复3-5组。
真心简单的动作吧!快练起来,你也能变成“小鸟腿”啦!